হাঁটার গতি স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
সুস্থ থাকতে দিনে কত ধাপ হাঁটতে হবে/ ছবি depositphotos.com
দ্রুত হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী। বিশেষ করে, ঘণ্টায় প্রায় 6.5 কিমি বা তার বেশি গতিতে দীর্ঘমেয়াদী হাঁটা হার্টের ছন্দের ব্যাঘাতের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক কমিয়ে দিতে পারে।
হার্টের অবস্থা যেমন অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, টাকাইকার্ডিয়া বা ব্র্যাডিকার্ডিয়া শুধুমাত্র দ্রুত হাঁটা দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। চলুন বের করা যাক হাঁটার সময় গতি কেমন হওয়া উচিত। একই সময়ে, আমরা আগে লিখেছিলাম দিনে কত ধাপ হাঁটতে হবে।
কোন গতিতে হাঁটা ভালো- এমনটাই মত বিজ্ঞানীদের
এক্সপ্রেস লিখেছেন যে গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সময় কী গতি থাকা উচিত।
একটি ধীর গতি প্রতি ঘন্টায় 4.8 কিমি এর কম গতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল, একটি গড় গতি 4.8 থেকে 6.5 কিমি প্রতি ঘন্টার মধ্যে এবং একটি শক্তিশালী গতি প্রতি ঘন্টা 6.5 কিমি এর বেশি।
গবেষণায় যুক্তরাজ্যের 80,000 জনেরও বেশি লোকের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে যাদের হাঁটার গতি এবং সময়কাল রেকর্ড করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে প্রতি ঘন্টায় 6.5 কিমি বা তার চেয়ে দ্রুত গতি হৃদরোগের জন্য সেরা। ধীর হাঁটার তুলনায় এই গতি হার্টের ছন্দের সমস্যার ঝুঁকি 43% কমাতে পারে। এই পরিমাণ হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকিতে অতিরিক্ত 27% হ্রাসের সাথেও যুক্ত।
“দ্রুত হাঁটা স্থূলতা এবং প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস করে, যার ফলে অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি হ্রাস পায়৷ এই আবিষ্কারটি জৈবিকভাবে যুক্তিসঙ্গত কারণ ক্রমবর্ধমান মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার গতি বিপাকীয় কারণগুলির সাথে উল্টোভাবে যুক্ত যেমন স্থূলতা, উপবাসের গ্লুকোজ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত গবেষণার ঝুঁকি,” লেখক ব্যাখ্যা করেছেন।
চর্বি পোড়াতে দ্রুত হাঁটা
ওজন কমানোর জন্য হাঁটা কার্যকর, তবে ফলাফল দ্রুত হবে না। একই সময়ে, হাঁটার গতি এবং সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ কারণ হবে। সুতরাং, দ্রুত গতিতে 30 মিনিট হাঁটা প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন:
সেই সঙ্গে অনেকেই তর্ক করেন সকালে খালি পেটে হাঁটা কি উপকারী? যদি এই ধরনের ব্যায়াম অস্বস্তির কারণ না হয়, তাহলে সকালের নাস্তার আগে 20 মিনিট হাঁটা ভালো ফল দিতে পারে। যদি সম্ভব হয়, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সকাল থেকে ঘন্টা পর্যন্ত হাঁটতে পারেন।
আপনার প্রতিদিন কতটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?
আমরা হাঁটার গতি এবং হাঁটার সময় বের করেছি, কিন্তু আমাদের প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, কারণ প্রত্যেকের পদক্ষেপ আলাদা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 6,000 থেকে 8,000 পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য, এই চিত্রটি 3500-5500 ধাপে হ্রাস করা হয়।
My পূর্বে প্রশিক্ষণের সেরা সময় সম্পর্কে লিখেছেন.
