আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত: মোটেও 1.5 লিটার নয়

ডাক্তার বলেছিলেন যে একজন ব্যক্তির নিজের ক্ষতি না করার জন্য প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত।

আপনার প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত / My কোলাজ, ফটো freepik.com

আপনি জানেন যে, ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রথমে শরীরে জলের মাত্রা বজায় রাখা প্রয়োজন। পানীয় জল স্বাস্থ্যকর কিডনি ফাংশন প্রচার করে, মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে। দিনে 3 লিটার জল পান করা সম্ভব কিনা এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে তরল পান করা কতটা সহজ তা ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছেন।

আসুন মনে রাখবেন যে আমরা আপনাকে আগে বলেছিলাম কিভাবে হলুদ এবং লেবু দিয়ে সঠিকভাবে জল পান করতে হয় এবং কেন এটি একটি শুভ সকালের অভ্যাস।

প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা উচিত

ব্রিটিশ ট্যাবলয়েড Express.co.uk লিখেছে, বেনেনডেন হাসপাতালের (বেনেনডেন হেলথের অংশ) একজন চিকিত্সক ডঃ টনি ফিনচ্যামের মতে, মানুষের শরীরবিদ্যা পানির উপর ভিত্তি করে। “ডিহাইড্রেশন এবং মস্তিষ্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি এড়াতে, বিশেষ করে গরম আবহাওয়া বা উষ্ণ জলবায়ুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেশন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ,” ডাক্তার বলেছেন।

আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত: মোটেও 1.5 লিটার নয়

ডাক্তারের মতে, দিনে দুই লিটার জল যে কোনও আকারে পান করাই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যথেষ্ট। খুব গরম আবহাওয়ায় বা খুব উষ্ণ জলবায়ুতে, বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেখানে প্রচুর ঘাম হয়, আপনার বেশি খাওয়া উচিত – প্রায় আট কাপ জল (অর্থাৎ, প্রায় 2.3 লিটার, 1 ব্রিটিশ কাপের উপর ভিত্তি করে – 284 মিলি)।

ইটওয়েল গাইড সুপারিশ করে যে সাধারণভাবে লোকেরা প্রতিদিন 6 থেকে 8 কাপ বা গ্লাস তরল (1.7 থেকে 2.3 লি) পান করার লক্ষ্য রাখে, যার মধ্যে জল, কম চর্বিযুক্ত দুধ, চা বা কফি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অন্যান্য জল-ভিত্তিক পানীয়ের জল দুই লিটারের সমান, কিন্তু অ্যালকোহল নয়, ডঃ ফিনচাম বলেছেন।

দিনে 2 লিটার জল পান করার প্রধান যুক্তিগুলির মধ্যে, ডাক্তার ব্যাখ্যা করেন যে পর্যাপ্ত জল খাওয়া স্বাস্থ্যকর কিডনির কার্যকারিতা বাড়ায় এবং তাই মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ায়, যা অন্ত্রের রোগ এবং অন্ত্রের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বহন করে।

দিনে 3 লিটার জল পান করা সম্ভব বা তারও বেশি? কিছু লোক বেশি জল পান করার প্রবণতা রাখে, তবে বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে কিছু ক্ষেত্রে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে: “উদাহরণস্বরূপ, দিনে 4 লিটার তরল সম্ভাব্য অতিরিক্ত। একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য যে ভাল শারীরিক অবস্থায় আছে, এটি ক্ষতির কারণ হবে না, তবে কিডনি এবং হার্ট ফেইলিউরযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই ধরনের অতিরিক্ত তরল গ্রহণ অবস্থাকে আরও খারাপ করে দেবে।”

যদি আমরা প্রতি কেজি ওজনের প্রতি দিনে আপনার কতটা জল পান করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলি, তবে সাধারণত গৃহীত মানগুলি এই গণনা করার পরামর্শ দেয় – প্রতি 1 কেজি ওজনের গড় 30 মিলি।

কীভাবে দিনে দুই লিটার জল পান করবেন – এখনই বা না, এবং এটি কি অন্য পানীয়গুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে?

এক বা দুটি বৈঠকে 2 লিটার জল পান করা বেশ কঠিন এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়। ডাঃ ফিনচাম প্রতি খাবারের সাথে একটি জল-ভিত্তিক তরল পান করার পরামর্শ দেন, এবং আদর্শভাবে খাবারের মধ্যে: একবার মাঝ-সকালে এবং একবার মধ্য-বিকাল।

রাতে আপনার বিছানার পাশে এক গ্লাস জল থাকাও একটি ভাল ধারণা, তবে আপনার এখনও ঘুমানোর আগে খুব বেশি পান করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। গরম আবহাওয়ায় বা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, আপনাকে অতিরিক্ত জল বা অন্যান্য তরল পান করতে হবে।