এর জন্য কোনো অতিরিক্ত ডিভাইসের প্রয়োজন নেই।
এই ওয়ার্কআউটটি চলমান/depositphotos.com এর চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায়
লোকেরা যখন চর্বি হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করে, তারা সাধারণত দীর্ঘ রানের কথা চিন্তা করে। যাইহোক, ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে আসলে দৌড়াতে হবে না। যেমন ফিটনেস প্রশিক্ষক টাইলার রিড EatThis-এর জন্য একটি নিবন্ধে লিখেছেন, শরীরের ওজনের নড়াচড়ার সঠিক সংমিশ্রণে, আপনি নিয়মিত দৌড়ের চেয়ে কম সময়ে আপনার হার্টের হার বাড়াতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
“এই ওয়ার্কআউটটি দ্রুত, গরম এবং অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। এটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার কোর, পা, শরীরের উপরের অংশ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করে। আপনার যা প্রয়োজন তা হল আপনার শরীর, কিছু জায়গা এবং এটিকে আপনার সমস্ত কিছু দেওয়ার জন্য দশ মিনিট,” লিখেছেন রিড।
গঠন: 5 ব্যায়াম, 40 সেকেন্ড কাজ / 20 সেকেন্ড বিশ্রাম। দুই রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন।
1. স্কোয়াট জাম্প সহ পার্শ্বীয় পদক্ষেপ (40 সেকেন্ড)
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন। নিচু থাকার সময় ডানদিকে দুটি পদক্ষেপ নিন। পদক্ষেপের শেষে, একটি দ্রুত স্কোয়াট জাম্প সঞ্চালন করুন।
2. শোল্ডার টাচ পুশ-আপ (40 সেকেন্ড)
আপনার কাঁধের নীচে এবং পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে আপনার হাত দিয়ে পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন। একটি পুশ-আপ করুন। উপরের পয়েন্টে, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কাঁধ স্পর্শ করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কাঁধে স্পর্শ করুন, তারপর পুরো ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. কিক দিয়ে লাঞ্জ (40 সেকেন্ড)
আপনার ডান পা দিয়ে একটি বিপরীত লাঞ্জে ফিরে যান। দাঁড়াতে আপনার বাম গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন এবং অবিলম্বে আপনার ডান পায়ে লাথি মারুন।
4. প্ল্যাঙ্ক জ্যাক থেকে লাফ পর্যন্ত (40 সেকেন্ড)
আপনার কোর টাইট দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। লাফানোর সময়, আপনার পা প্রশস্ত করুন, তারপর পিছনে। আপনার পা আপনার হাতের দিকে ঝাঁপ দাও, তারপর আবার তক্তায় ঝাঁপ দাও।
5. স্কেটার ব্যায়াম
আপনার বাম পা সামান্য উঁচু করে আপনার ডান পায়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। আপনার বাম পায়ে নরমভাবে অবতরণ করে বাম দিকে পাশে লাফ দিন। অবিলম্বে ডানদিকে ফিরে যান এবং পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
প্রশিক্ষক সপ্তাহে 3-4 বার এই প্রোগ্রামটি করার পরামর্শ দেন। বিনামূল্যের দিনে, হাঁটুন, প্রসারিত করুন, বা পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করার জন্য চলাফেরার ব্যায়াম করুন।
পূর্বে, প্রশিক্ষকরা 40 বছর পর মহিলাদের জন্য সেরা ঘরোয়া ব্যায়ামের নামকরণ করেছিলেন।
